Lajivalmennus, liikunnan syventävät kurssit (LIS)
Teoriakurssit
LIS 1, Valmennusoppi
* Fyysisen harjoittelun perusteet: kestävyys, voima, nopeus
* Suunnistustaidon perusteet: taitovalmennus
* SuHu taso 1 -koulutus yhteistyössä aluevalmennuksen kanssa
Toteutus: Kahden viikonlopun kurssi (SSL koulutuskalenteri)
LIS 2, Harjoittelun tukitoimet
* Ravintotietous
* Urheiluvammat ja terveydenhuolto
* Palautuminen
Toteutus: Teoriaopetus 17 oppituntia,
LIS 3, Harjoittelun suunnittelu ja ohjelmointi
Harjoittelun systematiikka
* Harjoittelun kirjaaminen eri tavoilla
* Yhteenvedot toteutuneesta harjoittelusta
* Harjoittelun ja suorituskyvyn väliset yhteydet (testitulokset)
* Viikko-, jakso-, vuosi- ja urasuunnitelmien teko
Toteutus: Teoriaopetus 10 oppituntia + hpk:n ohjaus 6 kertaa,
kotitehtävinä harjoittelun vuosisuunnitelma + vuosiyhteenveto
LIS 4, Suunnistuksen teoria
* Suunnistustaidon määrittely
* Perustaitojen kertaus
* Suunnistusajattelun kehittäminen
* Erilaiset maastotyypit: kotimaastot, arvokisamaastot
* Kilpailusuoritusten analyysi
Toteutus: Teoriaopetus 17 oppituntia + oppilastyöt
LIS 5, Hiihtosuunnistuksen teoria
* Hiihtosuunnistustaidon määrittely, lajianalyysi
* Hallitun suorituksen perusteet, ajatus- ja toimintamallit
* Hiihtosuunnistusajattelun kehittäminen
* Erilaiset maastotyypit: kotimaastot, arvokisamaastot
* Kilpailuanalyysit ja kilpailusuoritusten analyysi
* Kartanluvun ja hiihtotekniikan yhdistäminen
* Suksien ja kaluston testaus, huolto ja valinta
Toteutus: Teoriaopetus 17 oppituntia + oppilastyöt
Käytännön harjoittelukurssit
LIS 6, Suunnistajan kestävyys 1
* Kestävyysharjoittelun tehoalueet, tyyppiharjoitukset
* Harjoitustehon tarkkailu sykemittarin avulla
* Perusharjoitustavat
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 7, Suunnistajan kestävyys 2
* Eri kestävyysominaisuudet ja niiden mittaaminen
* Harjoitustehon säätely ja oman kehon tunteminen
* Keskeisen ja lihaskestävyyden erot ja yhteydet
* Juoksu- ja suunnistusjuoksutekniikka,
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 8, Suunnistajan kestävyys 3
* Kestävyyssuorituskyky ja sen merkitys suunnistuksessa
* Oman kehon tunteminen
* Kestävyysominaisuuksien tarkka mittaaminen ja tulosten hyväksikäyttö
* Kestävyysharjoitusten vaikutukset elimistön eri osiin
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 9, Voima 1
* Voiman lajit ja erilaiset voimaharjoitukset
* Vartalon eri osien harjoittaminen
* Perus-, maksimi- ja kestovoiman harjoittaminen
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 10, Voima 2
* Kestävyyslajien voimavaatimukset ja voimaharjoittelu
* Lihastason harjoitustavat
* Lihasten käyttö ja oikea rekrytointi
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 11,12, Nopeus ja ketteryys
* Perusnopeuden kehittäminen viimeisen herkkyyskauden aikana
* Nopeusharjoittelun yleiset menetelmät ja sännöt
* Ketteryys - liikkumiskyky ja sen merkitys ja harjoittaminen
* Lajinopeus ja sen ilmentyminen
* Suunnistusjuoksunopeuden vaatimukset
Toteutus: Yhteiset harjoitukset läpi vuoden
LIS 13, Lihashuolto
* Rentousharjoitukset
* Verryttely ja aktiivinen palautuminen
* Hieronta, kylvyt ym. passiivisen lihashuollon keinot
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 14, Harjoittelun seuranta ja testaus
* Kestävyysurheilun suorituskykytestit ja niiden tulkinta
* Testit käytännössä: LK, VK, MK, tasotesti
* Harjoittelun vaikutuksen arviointi (testit - harjoittelu)
Toteutus: Yhteiset testit ja henkilökohtainen ohjaus
LIS 15, Suunnistustaito 1
* Suunnistuksen perustaitojen kertaus ja testaus
* Perustaitojen opettelu ja harjoittelu
* Harjoitukset maastossa, arviointi, harjoitukset sisällä
Toteutus: Yhteiset harjoitukset ja testaus sisällä ja maastossa
LIS 16, Suunnistustaito 2
* Perustaitojen harjoittelu ja rutinointi
* Oman osaamisen arviointi - suoritusanalyysit
Toteutus: Yhteiset harjoitukset sisällä ja maastossa
LIS 17, Suunnistustaito 3
* Oman suunnistustaidon arviointi
* Kilpailuanalyysit ja johtopäätökset
Toteutus: Yhteiset maastoharjoitukset
LIS 18, Suunnistustaito 4
* Taitoharjoittelun menetelmät ja niiden käyttö
* Maastojen ja kilpailujen vaatimusten analysointi
* Taitoharjoittelun suunnittelu ja toteutus
* Kansainväliset vaatimukset
* Oman taidon arviointi ja kehittäminen
Toteutus: Yhteiset maastoharjoitukset
LIS 19, Suunnistuksen erityispiirteet 1
* Suunnistusvaatimusten arviointi erilaisissa maastoissa
* Harjoitukset maastossa 10 -15 h
* Etukäteistutustuminen maastotyyppeihin
Toteutus: Leiriopetus kotimaassa, syyslukukausi
LIS 20, Suunnistuksen erityispiirteet 2
* Suunnistusvaatimusten arviointi erilaisissa maastoissa
* Harjoitukset maastossa 10 -15 h
* Etukäteistutustuminen maastotyyppeihin
Toteutus: Leiriopetus ulkomailla, kevätlukukausi
LIS 21, Hiihtosuunnistajan kestävyys 1
* Kestävyysharjoittelun vaikutus eri kehon osiin
* Kestävyysharjoittelun harjoitustavat
* Eri kestävyysominaisuudet
* Hiihtotekniikka; tekniikoiden opettelu ja harjoittelu
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 22, Hiihtosuunnistajan kestävyys 2
* Kestävyysharjoittelun tehoalueet, tyyppiharjoitukset
* Harjoitustehon sätely ja oman kehon tunteminen
* Eri lihaskestävyysominaisuudet
* Hiihtotekniikka; tekniikoiden harjoittelu ja tekniikkakontrollit
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 23, Hiihtosuunnistajan voima
* Kestävyyslajin voimavaatimukset ja voimaharjoittelu
* Voiman lajit ja erilaiset voimaharjoitukset
* Vartalon eri osien harjoittaminen
* Lihasten käyttö ja oikeat suoritustekniikat
Toteutus: Yhteiset harjoitukset jakso
LIS 24, Hiihtosuunnistustaito 1
* Perustaitojen opettelu ja harjoittelu
* Hiihtosuunnistusajattelun kehittäminen
* Kartanluvun ja hiihtotekniikan yhdistäminen
* Oman taidon arviointi
Toteutus: Yhteiset maastoharjoitukset
LIS 25, Hiihtosuunnistustaito 2
* Perustaitojen opettelu ja harjoittelu
* Hiihtosuunnistusajattelun kehittäminen
* Reitinvalintojen ja etenemistekniikoiden testausta
* Oman taidon arviointi ja kehittäminen
Toteutus: Yhteiset maastoharjoitukset
LIS 26, Hiihtosuunnistustekniikat
* Lajinomainen nopeus, ketteryys ja uskallus
* Suksen hallinta ja tasapaino
* Alamäkitekniikoiden opettelu ja harjoittelu
* Hiihtosuunnistuksen nopeimmat etenemistekniikat eri maastonkohdissa
Toteutus: Yhteiset harjoitukset
LIS 27, Seuraohjaajakurssi
* Ryhmän käsittely, erilaiset taitotasot ja -harjoitukset
* Suunnitellun harjoitteen toteutus, Nuori-Suomi ideologiaan tutustuminen
* Tutustuminen suunnistusharjoituksen teknisiin välineisiin
* Kilpailutoimitsijatehtävät
Toteutus: Käytännön harjoitukset Hangan junioriryhmäläisille
suunnitellun ohjelman mukaan.