Suunnistuslukion testit (LIS 14)
Nuoren urheilijan kuntotestit ovat tärkeitä oppimistilanteita, koska silloin on erinomaisen otollista oppia tuntemaan oman kehon toimintaa ja käyttäytymistä. Samalla tulee harjoitukselleeksi myös kovia harjoituksia. Urheilun aktiiviharrastajalle on suositeltavaa, että hän käytännön harjoitusten kautta oppii suorituskykyyn liittyviä tekijöitä, kuten valmentautumisen, lajitaitojen, lihaskunnon, fyysisen energisyyden ja henkisen vireyden merkityksen nautinnolliselle urheilun harrastamiselle.
Testien tarkoituksena on myös varmistaa lukioharjoittelun onnistuminen eli testauksen avulla seurataan urheilijan kehitystä. Suunnistuslukion testiohjelma suunnistajille sisältää kaiken kaikkiaan neljä eri testiä, jotka ovat varsin perinteisiä kestävyys- eli suunnistusurheilijan seurantatestejä. Niillä kaikilla on pitkät perinteet Hankasalmella ja siitä johtuen laaja tilastomateriaali antaa myös pohjaa analysointiin.
Pitkä testijuoksu eli vauhtikestävyystesti Venekosken- ja Kynsivedentiellä (pojat 12km, tytöt 10km) on ohjelmassa 2-3 kertaa vuodessa, 1 kerta syksyllä ja kaksi kertaa keväällä.
Maksimaalisen kestävyyden testi tarjotaan juostavaksi vähintään 4 kertaa vuodessa. MK-testi koostuu 2000 m:n tasamaarykäisystä, 1570 m:n raskaasta maastoradasta (korkeusero 60m) ja 1000 m:n ylämäestä, jossa nousua on 70 metriä. Testit jaottuvat kouluvuoteen siten, että kaksi kertaa juostaan syksyllä ja kaksi-kolme kertaa keväällä, erityisesti huhti-toukokuussa.
Lihaskuntotestissä testataan loikka-, ketteryys- ja keskivartalon voimaominaisuuksia joka jaksossa, kolme kertaa syksyllä ja kolme kertaa keväällä.
Aerobisen ja anaerobisen kynnystason selvittämiseksi suunnistuslukiolaiset ovat oikeutettuja tasotestiin 2 kertaa vuodessa, sillä kerta syksyllä ja kerta keväällä on hyvä tahti, jotta harjoittelun tehoalueet pysyvät hyvin hallussa.
Kenttätestinä eli ulkona suoritettava tasotesti käsittää 5 x 1km tasavauhtista juoksua portaittain nousevalla teholla. Ensimmäinen veto juostaan PK-ala-alueella ja viimeinen täysillä. Vetojen lopuksi otetaan laktaattinäyte sormesta eli 5 näytettä per testi. Sykekäyrän ja laktaattiarvojen perusteella haarukoidaan aerobisen ja anaerobisen kynnyksen arvot ja oikeat harjoitussykealueet.
Lisäksi käytössä on hiihtosuunnistuksen testiversiot, jossa kestävyystestit suoritetaan rullahiihtäen. VK-testin suorituspaikka on Venekoskentie ja MK-testi suoritetaan Hankamäentiellä.
- LK-testi x 6
- MK-testi x 4-5
- VK-testi x 2-3
- Tasotesti x 2